前阵子在社区诊所门口排队挂号，无意间听几个大妈聊天说那个老张家的儿媳妇因为家族糖尿病影响了三代，现在还想生孩子，不知道能不能怀上。我一听心里咯噔一下：我家也有点遗传高血压，三代人都沾上了，我今年30多了刚结婚，这事儿跟我有啥关系没？干脆别瞎猜了，自己找医生问问去。
第一步：先去医院挂了个号找专家聊
一大早我就跑到市妇产科医院，排了半天队终于见着一位白发老太太医生。她瞅着我笑呵呵的：“小伙子慌遗传病影响不代代传，关键看你咋准备。”我赶紧把家里病史一股脑倒出来，她就拉着我看电脑里的数据图：“高血压不是死刑证书，科学备孕照样行，但得听我唠唠五步走。”听完我还半信半疑，医生硬塞我一本小册子，让我回去琢磨。
第二步：把日常饮食胡搞一通改成清淡点
回家后我翻开册子一看，头一关就是吃吃喝喝。我跟媳妇商量：“咱们平时爱吃麻辣火锅咸鱼头，这下得戒了。”她说：“扯淡！没盐没辣活得啥劲儿！”我硬着头皮动手改，每周去菜市场买一堆西兰花青苹果，厨房里折腾得乌烟瘴气：
- 周一早饭煮鸡蛋和燕麦粥，饿得肚子咕咕叫。
- 周三午饭蒸鱼加青菜，油盐少放一半。
- 周五晚饭干脆喝玉米糊糊，咸了就直接倒掉重做。
整了俩星期，我媳妇骂我折腾人，可我坚持下来发现血压计数字慢慢往下掉，她也就闭嘴了。
第三步：硬是逼自己每天跑步半小时
医生说光靠吃不够，还得动起来。我这种办公室天天坐椅子的懒虫，哪能受得了？头天晚上我就冲小区公园慢跑，跑了五分钟腿就酸得发软，差点摔沟里。我就改成早上跟媳妇一起绕着楼转圈：
- 第一天跑了十五分钟，气喘如牛。
- 中间几天偷懒想躺平，结果医生电话催我打卡。
- 坚持到第三周，居然能一口气跑三圈没断气，身体感觉轻快多了。
跑久了真成了习惯，不光减肥了，晚上睡觉还香得跟小猪仔似的。
第四步：玩体温计记录那点小秘密
这步最玄乎，医生说女人排卵期得掐准，不然备孕白费劲儿。我老婆听了直翻白眼：“你个大男人瞎搅和”我就偷偷网购了个基础体温计，每天早上爬起来：
- 第一周老忘了测，读数零零散散。
- 后来设闹钟硬整，周末还要画曲线图。
- 坚持一个月发现规律，她排卵期信号真明显，我俩商量好那天多腻歪会儿。
搞了半天，老婆骂我神经兮兮，但数字摆那儿骗不了人。
第五步：减压放轻松别整天愁眉苦脸
医生说一步最难，心态一垮前功尽弃。我本来看点老板短信就上火，现在天天盘算怀孕压力山大。我就学了个土法子：
- 每晚躺床上跟着手机APP瞎吼喊“——”，邻居都以为我发疯。
- 周末拉老婆逛花市，逗她笑成一团。
- 碰见烦心事就深呼吸数数，甭管多糟，睡一觉醒来屁事儿没有。
坚持下来，俩人吵架少了，她夸我脾气变家里氛围暖烘烘的。
折腾三个月后去医院复查，医生拍我肩膀：“小伙子干得不错，血压稳了，指标样样达标，现在你们小两口正常试就中。”果然上个月老婆查出俩红杠杠，我开心得满屋蹦。说白了，遗传病不是拦路虎，跟着这五步一步步走，照样有机会当爹。我现在没事就唠叨邻居们：备孕别慌，科学实干就是那硬道理，赶紧找医生唠唠去呗。
