说起来这个怀孕饿了吃啥代餐，我可太有发言权了。想当年我怀我家大宝那会儿，那真是饿得快，饿得慌。这肚子跟个无底洞似的，刚吃完饭没俩钟头，又开始咕咕叫了，尤其到下午三四点和晚上睡觉前，那感觉，啧啧，谁饿谁知道。
一开始我也没经验，寻思着饿了就随便抓点零食呗，什么薯片、小饼干，有时候还忍不住点个外卖小吃。结果？不顶用！吃完没多久又饿，而且那些东西油盐糖都不少，吃多了还容易上火，体重也控制不住地往上涨，产检的时候医生都得提醒我注意点。
后来我就琢磨，这不行，得找点健康又能扛饿的东西。我这人就爱瞎琢磨，也喜欢记录下来，所以就有了这篇分享。我主要的目的就是找一些能在正餐之间垫垫肚子的，又不至于给身体增加太大负担的食物。
我的实践过程和好物清单
我明确了一点，所谓的“代餐”，在我这儿更像是“加餐”。目的是在正餐之间补充能量和营养，缓解饥饿感，而不是说完全替代掉某一顿正餐，那肯定是不行的，营养跟不上。
于是我就开始在家里和办公室常备一些“救急粮”。
- 全麦面包或者无糖苏打饼干：我发现全麦面包片或者那种无糖的苏打饼干就挺早上起来要是特别饿，或者下午工作间隙饿的时候来一两片，能快速垫一下肚子。它们相对来说升糖指数没那么高，饱腹感也还行，主要是吃起来没啥心理负担。我一般会选配料表简单点的，添加剂少。
- 坚果类：然后就是坚果，比如核桃、巴旦木、腰果。这玩意儿能量高，营养也对宝宝大脑发育也有好处。但我会严格控制量，因为脂肪含量也高。我一般就用个小密封袋分装一次就吃一小把，大概也就十几颗的样子。吃多了容易上火，也容易胖。
- 水果：水果也是我的常备选项。苹果、香蕉、橙子、圣女果这些，洗干净了放着，饿的时候啃一个，补充维生素又解馋。苹果和香蕉饱腹感比较强。不过有些糖分特别高的水果，比如荔枝、芒果啥的，我就会少吃点，或者在血糖稳定的时候吃。
- 奶制品：牛奶或者原味酸奶。我一般会选小包装的原味酸奶，或者直接热一小杯牛奶。它们能提供蛋白质和钙质，饿的时候喝点，暖暖胃也挺舒服的。
- 煮鸡蛋：这个是我后来发现的“秘密武器”。有时候我会在前一天晚上煮好一两个鸡蛋放冰箱。第二天下午饿得不行的时候，剥一个吃，蛋白质满满，顶饿效果真是一流！而且方便携带。
我当时就是这么搭配着来的。比如上午十点左右可能会吃几颗坚果或者一小份水果。下午三四点钟，可能会吃一片全麦面包加一小杯酸奶，或者一个煮鸡蛋。晚上如果睡前饿了，就喝一小杯温牛奶。
一些小经验分享
第一，一定要少食多餐。别硬扛着等饿到不行了再猛吃一顿，那样对胃不也容易一次吃过量。
第二，看情况调整。每个人的口味和身体反应都不一样，我上面说的这些只是我个人的经验。比如有的姐妹可能胃酸比较多，那酸奶可能就不太适合空腹吃。大家可以根据自己的具体情况灵活调整，找到最适合自己的那几样。
第三，别把这些加餐当主食。这些零食主要还是应急和补充，正餐还是要好好吃的，保证蔬菜、蛋白质、主食的均衡摄入，那才是最重要的。加餐只是锦上添花，别喧宾夺主了。
第四，多喝水。有时候感觉饿，可能只是有点渴了。所以平时也要注意补充水分。
怀孕饿了是很正常的生理现象，不用太焦虑。提前准备点健康的小零食在手边，就能从容应对。希望我的这点小记录能帮到有需要的准妈妈们！当妈不易，咱们一起加油！
